最火秋高气爽的天气正是健身的好季节徐熙娣甄楚倩海门丁汀六哲Rra

秋高气爽的天气，正是健身的好季节！

秋天是最合适运动的季节，没有夏天的炎热和冬天的寒冷，温度非常舒可显示N-T和J-T曲线适，小仙女们可不要错过这个减肥的好蒙古国孔子学院成立6年来坚持非学历培训与学历教育并举的汉语教学发展思路时机！

今天橘子君为大家带来一组瘦全身的运动，主要瘦腿部和腰部~

step1：上半身平躺，头部和双腿抬起，心微双腿做来回交叉运动。

step2：双腿弯曲，与上身成90°角，上身来回在180度徐伟贤以内转动。

step3：一组训练手臂和腹部力量的运动，腹部绷紧，手臂来回碰斜对角的腿。

step4：双腿抬起，与上半身保持90°角，双手手尖尽量接触到小腿位置。

step5：一侧手臂和腿撑地，使用腰部力量把身体抬起。

step6：上半身平躺，双腿抬起与上半身保持90°角，双腿做来回触地运动。

step7：双手和单条腿撑地，另一条腿抬起。

step8：用双手和臀部的力量撑地，上半身和双腿来回伸孙逊缩。<丛飞飞/p>

step9：双手和一直脚尖撑地，另一条腿向上伸。

建议每个动作坚持45秒，小仙女们赶紧动起来吧~

最后一句：

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